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长痘痘了,我到底应该怎么吃?

很多治疗痤疮的患者,拿药回去以后,经常会电话或者微信问:“我可以喝牛奶吗?”“我的维生素片还可以吃吗?”等类似的问题,更有甚者,每次吃饭的时候就拍一张照片过来:“这种食物,我可以吃吗?”刚开始感觉不胜其扰,后来又释然了:作为一个专业的皮肤科医生,我有必要给大家讲解一下关于痤疮患者“吃”的问题。

以下是我整理的痤疮患者最关心的几个问题,希望对大家有所帮助。

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1

甜食会加重痘痘吗?

甜食会引起或加重痤疮已经被很多的研究所证实。

摄入甜食会使我们的血糖快速升高,而高血糖可以引起血清胰岛素及IGF-1表达增高。

两者作用于皮脂腺后,通过mTOR信号通路促进脂质合成,让皮肤出油加剧、角质细胞角化异常,诱导炎症介质的释放,进而导致痤疮的发生。

其实,不单单是甜食,那些能够显著升高血糖的食物都可能导致痤疮加。

长痘的人群最好减少高碳水化合物及高脂肪食物的摄入,避免血糖的显著升高,引发痘痘问题加剧。

2

长痘的人到底能不能喝牛奶?

有种说法是:“多喝牛奶可以让皮肤白白嫩嫩”。

但是这并不适用所有人,长痘的人群应减少牛奶的摄入,尤其是脱脂牛奶。

有研究证实,每天喝2杯以上(超过500ml)牛奶会增加痤疮风险。

因为牛奶中的游离IGF-1、双氢睾酮和活性雄激素前体等物质可以增加皮脂腺油脂分泌。

因此,建议痤疮人群用酸奶、燕麦奶或豆浆等代替牛奶,以达到营养均衡。

3

长痘的人,如何“吃”出好皮肤?

在面对痘痘问题时,除了正确的护肤以外,调整饮食习惯同样重要。尽量清淡饮食,虽然辛辣的食物与长痘并无直接关系,但是辛辣的食物通常伴随着重油重盐的烹饪方式,所以也应少吃。

研究发现,富含维生素A和锌的食物有改善痤疮的作用。

因此建议适当多吃些含锌及维生素A的食物,如南瓜子、腰果、胡萝卜等。同时可以多吃一些粗粮、海鱼,有助于痤疮改善和恢复。

这些食物,很可能会加重痘痘问题!

目前有两类饮食与爆痘有明确的关系:一种是高血糖指数(GI)食物,另一种是乳制品,这两类食物都可以促进胰岛素的分泌,从而增加皮脂腺油脂的分泌。

此外,有研究证实,高脂肪食物也可能会导致痤疮加重。

而且食用后血液中的甘油三酯水平会升高,导致人体乃至皮肤中脂质成分的改变,从而使痘痘加重。

所以爆痘期间应尽量清淡饮食,减少奶制品的摄入,避免吃高油、高糖高脂肪的食物。

4

适合长痘人群的食疗方法有哪些?

食疗是临床上常用的痤疮辅助治疗手段,痤疮患者在日常饮食中适合食用以下几类食物:

(1)富含锌元素的食物,比如:瘦肉、海产品、动物内脏等;

(2)富含维生素A或胡萝卜素食物,比如:动物肝脏、西蓝花等;

(3)富含维生素B的食物,比如:新鲜蔬菜、动物肝脏、豆类等;

(4)富含Omega-3多不饱和脂肪酸的深海鱼类。

此外,也应多食富含膳食纤维的食物,帮助促进肠胃消化及排泄。

还可以适当补充益生菌,平衡肠道菌群可以帮助维持皮肤表面的菌群平衡,减少皮肤炎症介质的释放,有助于痤疮的恢复。

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5

补充哪些维生素及微量元素有助于痘痘恢复?

长痘的人群可以适量补充锌、维生素A、B族维生素。

研究表明,长痘人群体内锌元素的含量显著低于正常水平,锌是人体必须的微量元素之一,参与体内多种新陈代谢过程,包括维生素A与不饱和脂维生素A对于上皮组织的完整性和正常功能起着重要的作用,当缺乏时易引起粉刺的产生。

维生素B2和B6是参与体内不饱和脂肪酸代谢的重要元素,适量补充有利于抑制痘痘加剧。

不过,微量元素的补充也是有讲究的,长痘的人群要避免摄入维生素B12,因为维生素B12会使内源性卟啉含量增加,加重痘痘。

战“痘”路上,任重道远,让我们齐心协力,一起战“痘”到底!

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